2 x tydzien

17/07/2015 DT BTW 120/70/150 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10-6 10kg x 10/9/7/6 10x8kg / 10x10kg / 8x10kg / 7x10kg 2. Arnoldki 4x10-12 8kg x 12/12/11/10 8kg x 12/12/11/10 3. Wznosy bokiem 6kg x 13/12/12/10 5kg x 15/15/14/13 4.. Face pulls 4x12-15 7,5kg x 15 / 10kg x 15/13/12 7,5kg x 15/15/15/15 (to chyba 4 sztabki) 5. Wznosy [...]

Witam serdecznie, Na początek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pigwa86 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61,5 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74,5 OBWÓD TALI 70 [...]

[...] / 20kg x 10 5. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +cardio 60 minut (marsz na biezni) Komentarz: Plan na ten tydzien wykonany, usmiechnieta i zadowolona jak nigdy! %-) Stay strong and carry on! TYDZIEN VI 42- DNT-19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, truskawki kawa z mlekiem, [...]

Witam, prosze o ocene diety, waga 75,6kg aktualnie jestem na reverse.. co tydzien dodaje 100 kcal SFD/Images/2015/7/20/0cf20a20cfc1465d8a4655fd14713904.jpg

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam ale jestem troche zatłuszczony :D Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Staż treningowy: kiedyś 1,5 roku potem przerwa 1,5 roku teraz pierwszy tydzień za mną Obwód pasa= Obwód klaty: Obwód uda: musze sobie miarke kupić ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x trening Ograniczenia [...]

Stosował ktoś rozpiske progresywna na trening interwałowy? Szukam czegoś sprawdzonego . Chodzi o to żeby były jakoś fajne rozpisane przerwy ( odpoczynek ) z tygodnia na tydzień coraz krótsze . A wysiłek coraz dłuższy . Zna ktoś jakaś ciekawą tabelkę / rozpiske ? I sprawdził ją w praktyce ?

Witam, Panowie za tydzień skończę cykl na mono i pytanie moje czy dalej masować czy iść w spalanie tłuszczu? 185cm 92kg Budowa bardziej zbliżona do ektomorfika. Od nowego roku przytyłem 10kg Wymiary: Szyja - 40 Klata - 103 Biceps - 40 Talia - 98 Udo - 63 /SFD/Images/2015/7/19/dbbdb7c68b1b4326bd23dd900479edde.jpg

Wiek : 17 Waga : 82.7 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: Obwód uda: 63 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: b. d Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam, mój przypadek chyba jest dość niespotykany. Mianowicie uszkodziłem staw barkowo obojczykowy i nie odczuwam większych dolegliwości z tym związanych, niestety nie wiem jak i gdzie go uszkodziłem ;p Prawdopodobnie zrobiłem coś głupiego po alkoholu i nawet tego nie pamiętam... Ale mniejsza o to. Zaczeło się od tego jak pewnego pięknego [...]

Ostatnia sobota redukcji dobiega końca. Coraz bardziej utwierdzam się w przekonaniu, że ładowania dobrze na mnie działają, ale... Potęgują apetyt :) Trochę się to kłóci z teorią na temat leptyny. (środowisko wręcz książkowe - czyli niski BF) Czyli, że wysokie spożycie węgli = nasilona odpowiedź glukozowa i insulinowa = produkcja leptyny = [...]

lidl 20-26.07.: tydzień angielski oliwki zielone w słoiczku 1,99 ser brie 200g 3,99 (ale ten 60%) mleko Łaciate 2% 1,99 energetyki 99gr (nie wiem czy zero, ale różne rodzaje) szynka szwarcwaldzka 100g 3,33 20-22 -20% na wszystkie świerze owoce 23-wyczerpania zapasów Labraks patroszony 32,9 23-26 -20% na wszystkie mięsa i kiełbasy grill&fun a jutro [...]

lidl 20-26.07.: tydzień angielski oliwki zielone w słoiczku 1,99 ser brie 200g 3,99 (ale ten 60%) mleko Łaciate 2% 1,99 energetyki 99gr (nie wiem czy zero, ale różne rodzaje) szynka szwarcwaldzka 100g 3,33 20-22 -20% na wszystkie świerze owoce 23-wyczerpania zapasów Labraks patroszony 32,9 23-26 -20% na wszystkie mięsa i kiełbasy grill&fun a jutro [...]

ASNF to jak mówisz żeby wstawiać, to wstawię};-) lidl 20-26.07.: tydzień angielski oliwki zielone w słoiczku 1,99 ser brie 200g 3,99 (ale ten 60%) mleko Łaciate 2% 1,99 energetyki 99gr (nie wiem czy zero, ale różne rodzaje) szynka szwarcwaldzka 100g 3,33 20-22 -20% na wszystkie świerze owoce 23-wyczerpania zapasów Labraks patroszony 32,9 23-26 [...]

Witam. Ważę 63 kg przy wzroście 172 cm. Kiedyś ważyłem 49 kg. Mój staż to jakieś 4 miesiące na siłowni. Mam pytanie odnośnie diety. Moim założeniem jest żeby za jakiś rok, dwa dobrze wyglądać bo wiadomo, że formy szybko sie nie zrobi. Czy stosując zasadę 90% dieta czysta i 10 % jem co chcę jest ok? Mój rozkład BTW 2gbiałka/1gram tłuszczu/5 gram [...]

Sobota Po wczorajszej robocie mega zakwasy na prostownikach - nie wiem, czy jutro ze względu na nie nie będę musiał skipnąć dnia nóg (ciężkie przysiady na zakwaszonych prostownikach jakoś do mnie nie przemawiają); wtedy najwyżej zarzucę jakieś interwały. Waga: 87.5 kg Niby wpadło aż 2-2.5 kg w przeciągu ostatnich 5 tygodni, niemniej w sylwetce [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie diety low carb. Aktualnie jadam nie więcej jak 50 tłuszczy reszta ww i białko obcinam kcal waga schodzi ze 106 jest 95 i jeszcze z 5 kg bym chciał zbić żeby to fajnie wyglądało z tym że chciałem przejść na low carb. Jak to wygląda? Przechodzę na tydzień na niskie ww tzn nie więcej jak 50 przy zapotrzebowaniu moim [...]

[...] speca z siebie żadnego nie robie ani jakiegoś guru ale coś tam o nogach wiem :-| Planem bym trenował 6-8tyg. dokąd się progres siłowy we frontach skończy. Potem jakis tydzien regeneracji czyli luz ztreningami i od nowa cos podobnego na nogi ale inne cwiczenia i np dwójki jako pierwsze na ogień Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-18 [...]

Krótkie podsumowanie mijającego tygodnia: 3 treningi siłowe - pn, śr, pt wtorek - bieg 16km czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po [...]

Witam. Robię już 3 tydzień na budowie, głównie łopata i taczka przez 10 godzin. Wujo powiedział, żebym brał kreatynę to jak tak będę 2 miechy machał łopatą to nieźle nabiorę mięśni. Kumpel np pije białko i odradza kreatyne. Ogółem chciałbym zapytać bo kiedyś babka na biologii gadała, że po tym wszystkim zmniejszają się penis i jądra i zmniejsza [...]

Witam, po skończonej jeździe na rowerze dwa tygodnie temu poczułem ból w przedniej części pod kolanem (na rysunku kolana to miejsce lokalizuję jako "Więzadło rzepki"). Nie czułem w tym miejscu bólu przy żadnych ruchach. Sam ból ciężko nazwać bólem, bardziej odczuwałem niepokój związany z tym miejscem, ale ten niepokój był na tyle duży, że wolałem [...]